Как избавиться от кофейной зависимости — научные факты, обзор симптомов и последствий

Говоря о своем пристрастии к кофе, любители напитка называют себя кофеманами, а иногда в шутку — даже кофейными наркоманами.

Но есть ли такая зависимость на самом деле? Врачи и учены утверждают, что такая проблема существует, и бывает даже сравнимой по силе с наркотической аддикцией, а несерьезное отношение к ней чревато негативными последствиями для здоровья. Причем избавиться от болезненной привычки постоянно пить кофе так же непросто, как от любой другой, включая сахарную зависимость.

Научные исследования указывают на то, что кофеин вызывает поведенческие и физиологические эффекты, идентичные тем, которые наблюдаются при употреблении других наркотиков.

Опрос 500 специалистов по зависимостям в США показал, что большинство из них подтверждают существование абстинентного синдрома (в простонародье «ломки») и аддикции к кофе, а также считают эти симптомы клинически значимыми.

Поэтому бороться с кофеинизмом, как назвали эту болезнь американские медики, необходимо, потому что она реально существует и имеет свойство прогрессировать.

Как называется болезнь и код по МКБ-10

Действительно ли кофе вызывает зависимость? У докторов нет сомнения в том, что такая болезнь существует и является серьезной проблемой.

По системе Международной классификации болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) для определения этой патологии есть даже специальное название: «психические и поведенческие расстройства, вызванные употреблением других стимуляторов (включая кофеин) (F15)».

Критерии этого расстройства могут многих удивить и смутить:

  1. сильное желание употреблять и слабая способность к контролю этого желания;
  2. злоупотребление, несмотря на явный вред для здоровья;
  3. психомоторные расстройства, например, перевозбуждение.

Многие любители кофе, будучи честными сами с собой, найдут у себя признаки этой зависимости.

Общие сведения

Человеческий организм, а особенно психика — дело тонкое. И привычки, которые формируются годами, не всегда напрямую связаны с болезненной зависимостью.

Для устранения серьезных патологий медики привлекают специалистов разных профилей, — настолько сложно преодолеть настоящую зависимость, например, алкогольную или наркотическую.

Поэтому для устранения неблагоприятной для здоровья привычки употреблять много кофеина далеко не обязательно обращаться к медикаментозному лечению.

И хотя внешне излишняя привязанность к кофе может выглядеть как наркозависимость, пугаться ее не стоит.

Но при констатации такого факта борьбу за здоровье нужно начинать немедленно, тем более, что это посильная задача для грамотного и волевого человека, в отличие от многих случаев алкогольного или наркотического пристрастия. Необходимо помнить, что последствия злоупотребления даже таким вкусным напитком, как кофе, могут оказаться необратимыми.

И в то же время, ради справедливости необдходимо упомянуть про неоспоримую пользу для здоровья от умеренного потребления кофе:

  1. кофе избавляет от депрессии;
  2. улучшает память;
  3. дает чувство бодрости и энергии;
  4. полезен для умственной деятельности;
  5. полезен для сердечно-сосудистой системы;
  6. помогает при гипотонии.

О каждом свойстве вы можете подробно узнать, кликнув по соответсвующей ссылке.

Имеется огромное количество научных исследований, доказывающих положительное влияние этого напитка на различные системы организма. Очевидно, что полностью отказываться от умеренного потребления кофе здоровому человеку нет ни малейшей причины.

Но статья посвящена именно злоупотреблению напитком с последующим развитием зависимости. Об этом мы и будем говорить дальше.

Причины возникновения

Причин возникновения кофейной зависимости может быть довольно много: от желания соответствовать социальным нормам — до объективной нехватки каких-то веществ в организме.

К примеру, человеку не хочется выделяться в коллективе, если в офисе, где он проводит свой рабочий день, есть традиция без конца делать кофейные паузы.

Или из-за незнания, что хроническую гипотонию можно и нужно лечить у врача, кто-то искусственно взбадривает себя, пытаясь довести артериальное давление до физиологической нормы.

Но основных причин появления болезненного пристрастия все же несколько.

  1. Хронический недосып. Если ночной сон постоянно прерывается по каким-то причинам, или человек работает посменно и вынужден иногда вообще не спать ночью или спит менее 7-8 часов в сутки, то сонливость — естественное последствие такого режима дня. Причем возникает она, как правило, не менее трех раз в сутки: с утра, когда трудно встать с кровати, в послеобеденное время и ранним вечером, после 16-17 часов, когда отходить ко сну еще рано, но ресурсы организма уже иссякли. По этой причине любитель кофе и обращается к напитку как к последнему спасение на протяжении всего светового дня. По этой же причине у него затруднено засыпание: приходится ложиться после полуночи, что сразу же значительно снижает качество и продуктивность ночного отдыха. Времени на сон остается снова меньше, чем могло бы быть… И весь цикл повторяется вновь.
  2. Искусственный свет. В последние десятилетия человек проводит много времени в окружении электроники и под искусственным дневным светом. В результате нарушаются биохимические процессы в головном мозге. После искусственного света он требует искусственной бодрости кофеина.
  3. Никотиновая зависимость. Никотин отравляет организм: это доказано давно и окончательно. После курения возникает слабость, упадок сил, апатия. Отсюда — желание снова и снова пить кофе или другие кофеиносодержащие напитки.

Симптомы и признаки

Люди не всегда адекватно оценивают свое состояние. И не все признаки и симптомы зависимости от кофе вообще замечают: чаще считают их следствием совсем других проблем. Однако на них стоит обратить внимание.

  1. Нарушения сна. Это могут быть бессонницы, внезапное беспричинное прерывание ночного сна. Сонливость, сопровождаемая головными болями, тоже может быть следствием употребления слишком больших доз кофе.
  2. Признаки «ломки». Если в течение 12-24 часов кофеинозависимый не получает привычного напитка, может начаться мигрень, появиться мышечные боли.
  3. Проблемы с желудочно-кишечным трактом. Многим кажется, что без кофе начинается несварение желудка. Иногда появляется подташнивание. Кофе действительно помогает перевариванию пищи, активизируя работу пищеварительной системы. Но и его отсутствие не должно сказываться подобным образом.
  4. Раздражительность и депрессия. Такие симптомы «ломки» могут возникнуть резком отказе от «очередной дозы» кофеина.

Последствия

Если не обращать внимания на признаки такого расстройства, постепенно могут развиться болезненные состояния, на устранение которых уйдет гораздо больше сил и времени. Не исключено и появление серьезных недомоганий.

  1. Невротические проявления. Кроме повышенной нервной возбудимости, это такие патологии, как тревожность, дрожь в руках и ногах, постоянная потливость.
  2. Гипертония. В небольших дозах кофе даже благотворно действует на сосуды. Но на фоне злоупотребления может стать хроническим повышенное артериальное давление.
  3. Сердечно-сосудистые заболевания. Кофеин активизирует деятельность сердечной мышцы. Но тахикардия, аритмия точно не добавят хорошего самочувствия.

Но есть у этого напитка и неоспоримая польза. Подробнее смотрите на инфографике:

 

 

Как избавится — 3 метода

Если человек действительно испытывает настоящую, а не психологическую зависимость, то резко прекращать употреблять напиток не желательно. Это может привести к болезненным последствиям. Но постепенно стоит вводить некоторые ограничения, пользуясь разными приемами. Так как же избавиться от пагубной привычки и суметь побороть кофейную зависимость? Вот 3 основных метода.

1. Перейти на чай

Во-первых, кофеин есть не только в кофе, но и в чае, особенно в зеленом.

Поэтому если применять щадящие способы отвыкания, то можно для начала хотя бы одну чашку в день, например, во второй половине дня, заменять на бодрящий зеленый чай.

Кроме этого, зеленый чай улучшает память и помогает бороться со стрессом.

Во-вторых, привычка пить кофе может быть в первую очередь связана даже не с кофеином, а с самим процессом. Не стоит с нею бороться: делать перерывы в работе, особенно если трудиться приходится за компьютером, чрезвычайно полезно.

2. Использовать другие бодрящие напитки

Существует большое количество бодрящих напитков, которые не имеют в своем составе кофеина, но другие его уникальные составляющие участвуют в создании бодрящего эффекта.

  1. Аргентинский матэ. В настое растения матэ есть вещество, которое по своей химической формуле идентично кофеину. Условно его назвали матеином. А интересно оно тем, что при нарушении технологии сбора и заготовки сырья матэ выполнит функцию энергетика, но может сильно навредить сердечно-сосудистой системе. Поэтому, а также из-за сходства в химическом составе, его часто называют кофеином. Но что в случае правильного сбора, сушки и заваривания матеин обеспечивает невероятный прилив сил, но без побочных эффектов. Его можно даже пить на ночь без боязни вызвать бессонницу или резкий скачок артериального давления.
  2. Цикориевый или ячменный напитки. Настой корня цикория или напиток из ячменя по вкусу не очень близки к кофе. Но имеют в своем составе массу полезных минералов, витамины, ароматические вещества, которые хорошо тонизируют, но не вызывают эффекта перевозбуждения.
  3. Смесь имбиря с лимоном. Достаточно измельчить на мясорубке корень имбиря с лимоном, не счищая кожуру ни с того, ни с другого ингредиента (но удалив коточки из цитруса), и заварить массу кипятком.
  4. Индийский чай масала. В разных провинциях Индии существует свой рецепт этого напитка. Поэтому приготовить его можно по вкусу из молока, воды, черного чая и смеси специй: имбиря, корицы, мускатного ореха, гвоздики, фенхеля, черного и зеленого кардамона, черного и душистого перца и других специй. Масала пьется как утром, так и вечером: обладая бодрящими свойствами, напиток не нарушает биологических ритмов.

3. Дополнительные способы борьбы

Приемов, помогающих побороть пристрастие, довольно много. Нужно попробовать несколько, чтобы выбрать наиболее подходящие в каждом конкретном случае.

  1. Всегда выпивать стакан чистой воды через 20-25 минут после выпитой чашки кофе. Если этого не делать, то как раз после этого промежутка времени начинается мочегонный эффект и приступ сонливости, который требует новой порции энергетического питья.
  2. Выбирать напиток без кофеина. Чаще всего это растворимые формы. Но необходимо помнить, что и они могут причинить вред разным системам организма при передозировке.
  3. Заменить на что-то полезное. В некоторых случаях кофе полезнее постепенно заменить не только на напиток-энергетик, но и на просто вкусный травяной отвар или вообще на обычную питьевую воду, которой почти все пьют слишком мало.
  4. Добавлять молоко. Если привычка пить кофе связана не только или не столько с его свойствами, сколько с его вкусовыми качествами, то можно попробовать для начала снизить количество употребляемого кофеина за счет добавления молока.
  5. Ложиться раньше спать. Проблема необходимости постоянно тонизировать организм может быть решена, если просто ликвидировать хронический недосып.

Видео по теме

А сейчас предлагаем вам ознакомится с видео:

Заключение

Кофе — необычный, очень вкусный и даже полезный для многих систем организма напиток.

Но если возникло пристрастие употреблять его в слишком больших дозах, то это перекроет все полезные свойства. Поэтому бороться с таким расстройством можно и нужно.

 
 
Добавить комментарий