Почему не стоит участвовать в марафонах похудения — 5 причин от нутрициолога
О марафонах похудения рассуждает наш эксперт в сфере здоровья и сторонник индивидуального подхода нутрициолог Алёна Речкалова.
Я говорю уверенное нет марафонам похудения и сейчас объясню почему.
Марафон — это такое мероприятие, где всем участвующим выдают меню и список физических упражнений за небольшую сумму. Ответственности за результат никто не несёт и, если его, как такового не наблюдается, виновником остаётся сам марафонец, который вероятно нарушил диету. Давайте разберём причины неэффективности на живом примере.
Содержание
Марафоны похудения: разбираемся на примере
Представьте себе девушку, которая гуляет с собакой 2 раза в день по 30 минут, живёт в 15 минутах ходьбы от метро и ежедневно ездит на работу, до которой нужно идти ещё 10 минут. У нашей героини четыре тренировки в неделю – волейбол и конный спорт. При такой активности девушка питается на 2500 ккал в день и считает, что у неё 5 лишних килограммов. В какой-то момент она находит марафон похудения в известной социальной сети и покупает меню на 1500 ккал и определённый набор упражнений.
Наша героиня начинает питаться по предложенному меню и вводит свой организм в стрессовое состояние, потому что такое резкое снижение калорийности оказывает исключительно негативное влияние.
Новоявленная участница марафона делает упражнения, но несколько лет назад у неё была травма плечевого сустава, о которой её никто не спросил, и упражнения на верх тела даются с трудом. Постепенно она сводит предложенную физическую активность на нет и чувствует себя виноватой. Общее состояние организма не на высоте, присутствует постоянное чувство голода и тяга к сладкому, которая ранее была не характерна.
5 минусов таких марафонов
Основные минусы марафонов, которые я выделяю, как нутрициолог:
- Отсутствие предварительного анкетирования. В самом начале работы с подопечным необходимо собрать анамнез и уточнить все нюансы медицинской истории. К сожалению, организаторы марафонов не уделяют этому внимания.
- Отсутствие оценки текущего рациона каждого участника. Это очень важный момент и для того, чтобы перевести человека на новую систему питания, необходимо проанализировать его пищевой дневник. Наша героиня начала бы худеть уже на 2300 ккал, что всего на 200 ккал меньше её привычного рациона! Без стресса.
- Короткие сроки проведения. После недели на 2300 ккал я бы предложила участнице марафона перейти на 2100 ккал и увеличила бы количество жиров, что позволило бы ей продолжать сбрасывать вес и чувствовать себя отлично. Но организаторы марафонов не погружаются в каждый конкретный случай – отсюда и вытекает следующий минус.
- Неиндивидуальный подход. Каждый человек – это уникальный набор качеств, особенностей здоровья и характера, поэтому предлагать всем одинаковое меню питания и программу тренировок никак нельзя.
- Отсутствие специального образования у организаторов. В настоящее время можно получить сертификат коуча за 10 дней и набирать группы похудения с чистой совестью. Безусловно, на рынке есть и квалифицированные специалисты, но чаще всего недорогие марафоны похудения проводятся людьми не обладающими должными компетенциями и знаниями. Это самый страшный минус таких мероприятий.
Позитивными качествами марафонов похудения я считаю их небольшую цену. При наличии критического мышления можно вынести пользу из такого мероприятия, найти единомышленников и новых друзей в общем чате.
Какая есть альтернатива?
В том случае, если вы решили серьёзно заняться своим здоровьем – рекомендую подобрать квалифицированного специалиста по питанию для индивидуальной работы. Вы получите рекомендации и рацион питания, который будет подходить вам по всем параметрам.
Такой подход может стоить дороже, чем марафон похудения, но вы получите неоценимую пользу и точно не навредите своему здоровью.
Практика показывает, что после месяца плотной работы с нутрициологом, подопечные готовы двигаться дальше самостоятельно. Для того, чтобы усвоить основные правила составления здорового рациона действительно требуется не очень много времени, при должном желании и уровне любознательности.
Я рекомендую очень тщательно подходить к выбору специалистов и вникать во все вопросы, связанные с вашим здоровьем, потому что важнее этого ничего нет.
