Как избежать обезвоживания во время жары — 7 советов от эксперта

Жаркая погода – особенное испытание для человеческого организма и поэтому нужно тщательно продумать способы его поддержки. Рассмотрим различные методы на практике вместе с нутрициологом Алёной Речкаловой.

1. Носите головной убор

Многие очень сильно недооценивают роль панамки или шляпы в летний сезон. Зря! Ведь головной убор отлично выполняет барьерную функцию и прекрасно защищает голову от теплового удара, а лицо и плечи от солнечных ожогов.

Выбирайте лён, хлопок и шёлк в качестве основных материалов.

2. Не забывайте про солнцезащитные очки

Данный аксессуар должен быть качественным и защищать ваши глаза от ультрафиолета, ветра и мелкого мусора.

Старайтесь покупать солнцезащитные очки только в проверенных и сертифицированных магазинах. Такой подход поможет вам продлить молодость периорбитальной области и защитит сетчатку глаза от различных офтальмологических заболеваний.

3. Избегайте открытого солнца

Старайтесь стоить свой график таким образом, чтобы не находиться на улице в период самого активного солнца, с 12 до 15 часов.

Если же вам всё же пришлось оказаться на улице в самый разгар летнего дня, соблюдайте пункт 1 и 2, перемещайтесь в тени и обязательно пользуйтесь защитными кремами.

4. Соблюдайте питьевой режим

Рассчитайте необходимое количество жидкости для вашего организма в жару и обязательно употребляйте свою норму. Для того, чтобы разнообразить свои летние напитки, предлагаю вам несколько интересных и полезных вариантов для утоления жажды.

Добавьте в воду:

• Мяту, лайм и лёд
• Лимон, шалфей и лёд
• Розмарин и огурец
• Замороженные ягоды
• Базилик, малину и лёд

Сварите компот из сухофруктов без сахара:

1. Загрузите курагу, чернослив, яблоко и айву в чистую воду, поставьте на огонь.
2. Доведите до кипения, убавьте мощность плиты и варите в течение часа.
3. Оставьте компот настаиваться на ночь и подавайте охлаждённым.

Такой вариант летнего напитка будет сладким, тонизирующим и очень вкусным.

Приготовьте холодный чай:

• Зелёный с мятой
• Чёрный с лимоном и подсластителем по вкусу
• Травяной со смородиновыми и малиновыми листьями
• Каркаде
• Ройбуш

Добавьте к вашему холодному чаю свежие персики или нектарины, цитрусы, замороженные ягоды и любые ароматные травы. Используйте немного тростникового сахара или эритрит в качестве подсластителя.

Обзаведитесь стильным кувшином для дома и поставьте его в холодильник, а также удобной бутылкой для того, чтобы брать напитки с собой.

5. Снизьте физическую нагрузку

Сократите количество часов активной физической нагрузки, особенно на открытом воздухе.

Делайте зарядку рано утром или посещайте спортивный зал, где работает климат-система. Пейте воду и откажитесь от супер-интенсивных тренировок, отдайте предпочтение спокойному кардио, ходьбе на дорожке, подъёму в гору, пилатесу, йоге. Почему этому нужно уделять особенное внимание?

Потому что при интенсивных занятиях спортом на жаре, кровь сгущается и сердцу становится сложнее транспортировать её по сосудам. В результате этого, клетки нашего организма недополучают кислород и не могут оперативно избавляться от конечных продуктов обмена. В результате такого процесса снижается скорость обменных процессов, нарушается терморегуляция и ухудшается функционирование всех систем организма.

Рекомендую умерить спортивный пыл и нагнать свою программу во время умеренного похолодания.

6. Обеспечьте комфортный климат в доме

Сделать это можно следующим образом:

• Повесьте на окна плотные шторы
• Пользуйтесь вентилятором или кондиционером, но не допускайте того, чтобы холодный воздух был направлен прямо на вас
• Обзаведитесь увлажнителем воздуха и не забывайте его включать
• Делайте качественную влажную уборку
• Хорошо проветривайте квартиру утром и вечером в период, когда солнце не активно

7. Уделите внимание своему рациону

Откажитесь от тяжёлой, жирной и острой пищи, ведь она ускоряет обменные процессы. В холодную погоду это помогает согреться, а в жару усиливает потоотделение.

Обратите своё внимание на овощные салаты и гарниры, зелень, фрукты и ягоды. Употребляйте нежирное мясо и рыбу, а также добавьте в рацион кисломолочные продукты, такие как айран, кефир, йогурт.

Несколько слов об обезвоживании, профилактике и первой помощи

Процесс потери жидкости нашим организмом сопровождается сухостью во рту, головными болями и головокружениями, жаждой и общей слабостью.

При обнаружении хоть одного из перечисленных симптомов, сразу же принимайте меры:

• Уйдите с открытого солнца, если вы вдруг находитесь на улице
• Примите комфортное положение, сядьте или прилягте
• Выпейте достаточное количество не холодной воды
• Приготовьте специальный аптечный раствор от обезвоживания для восполнения водно-электролитного баланса и выпейте его
• Контролируйте температуру тела

А для профилактики дегидратации организма примите следующие меры:

• Не занимайтесь спортом и не работайте в саду на открытом солнце
• Устраивайте отдых в прохладном месте
• Всегда берите с собой воду в бутылке
• Исключите из рациона сладкие газировки и тяжёлую пищу
• Старайтесь ограничить потребление кофеина и алкоголя
• Выбирайте правильную одежду и головные уборы из дышащих материалов, защищающую вас от солнца
• Наполните свой рацион овощами, фруктами, кисломолочными продуктами и минеральной водой